masa trening

Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]

Witam Proszę o radę jak rozłożyc trening na masę mając 2 razy w tyg trening Judo 2h, mocno dekalyrazujący + siłownia 3 razy jak zrobić masę przy takim 5cio dniowym systemie treningowym? Wiem że tu ciezko z regeneracją co jest podstawa w treningu na masę ale wieżę w waszą "dobrą radę":]/ Dodam że wyposazyłem sie w 1/2 mutant masa + shock + storm.

Witam. Mam w głowie taki cykl. Powód przerwania ostatniego cyklu to ciśnienie, mam nadzieję że teraz będzie lepiej. W związku że jestem wysoki a mięśnia brakuje mam pomysł na taki cykl.Cykl bym zaplanował od początku wakacji (wiem że lato i nie jest to pora robienia masy itd.) po każdym treningu będzie 30 min bieżni 1-5 30mg meta razak 1-8 [...]

[...] jak najlepiej osiągnąć rekompozycję. Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy. ///ANKIETA TEMATYCZNA. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga [...]

[...] na ujemny bilans kcal, trening siłowy oraz cardio, suple, regeneracja, na koniec odwodnienie i ładowanie) Czy to wszystko co jest potrzebne? Jest jakis odpowiednik koncowki redukcji czyli tego odwodnienia na masie czy masa zalezy tylko od tego co podalem? Chcialbym tylko aby ktos odpisal czy dobrze mi sie wydaje czy jednak jest cos jeszcze

1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo:67 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:376g -tłuszcz: 82g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie tura+ cypionat 11. POZIOM BF%: [...]

[...] spożywanych tłuszczów: okolo 2 Opis przebytych cykli sterydowych: Metanabol polski 120 tabletek kilka miechow temu Trening: Siłowy Cel cyklu: Siła + beztłuszczowa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Nie wiem Poziom BF%: Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mysle ze bardziej Mezomorfik Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] partia 2x/tydzień (zwykłego nie chcę),albo FBW 2 zestawy, czy może jeszcze coś innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17lat Waga: 56,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: regularnie-brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 180cm; [...]

[...] zbytnio nie ma na sprzęt . Moim głównym celem jest być wydajniejszy i nie czuć zmęczenia przy pracy fizycznej czyli różne noszenia, podnoszenia , kopanie , podciąganie , cały dzień cięcie , głównie prace pod budowę . Jaki trening byłby najodpowiedniejszy masa , siła , wytrzymałość i do jakich grup mięśniowych najbardziej się przykładać ?.

[...] lat i zaczynam mieć dość ciągłego stania w miejscu od dwóch i pół! Nie zaraz, ja nie stoję w miejscu, ja robie się coraz słabszy, moje wyniki siłowe spadły drastycznie, masa mięśniowa się zmniejszyła do tego nie potrafię już zbijać wagi tak skutecznie jak kiedyś. W zeszłym roku dieta ketogenna, aeroby na czczo (70-75 tętno maks, 50 minut), [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

[...] o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 18l Wzrost - 173cm Staż -teraz już 5 miesiąc kończy się Aktualnie ćwiczę 5 miesiąc na siłowni na masie i dalej bd masował do 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają ale mam zamiar to zmienić od września i jeść 100% czysto [...]

Witam 21 lat wzrost 180 cm aktualna waga 77 kg. Moim celem jest większa masa. Praca na 3 zmiany. Aktualnie po przerwie trening fbw 3 dni w tyg. Robię po 4 serie na większe partie powtórzenia 12-10-8-6 na mniejsze partie 10-8-6 do tego bcaa i jabłczan sporadycznie białko. Czy taki trening wystarczy i czy coś zmienić? Czy dorzucać jakiś rowerek [...]

[...] 52 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4*tydz 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy temu koniec kreatyna 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Witam ponownie, najpierw trochę informacji o mnie. Płeć: Mężczyzna EKTOMORFIK Wiek: 21 lat Waga: ~67 kg Wzrost: 190cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100kcal (wyliczyłem na podstawie podanego wzoru) Wrzuciłem posiłki na potreningu.pl niżej zamieszczam zdjęcia. Mam kilka pytań do Was o dietę, bo o ćwiczenia będę pytał gdzie indziej ;) Ale [...]

[...] tzn. ziemniaki zastępuje ryżem lub makaronem, zamiast serka wrzucam czasem jajka, mieso też różne ale mniej więcej wygląda to tak jak napisałem. Cel diety to oczywiście masa, ważę 68 kg, przy 174 cm wzrostu, ćwiczę co drugi dzień(3 lub 4 razy w tygodniu). Jeśli bedą potrzebne jeszcze jakieś informacje to dopisze. 06.00 Suplementacja - BCAA [...]

[...] pon.. klata tric, śr plecy bic, pt nogi barki, nie bede wiecej opisywał bo wiadome to sie zmienia z tyg na tydzien z seriami i cwiczeniami. Sprawa indywidualna 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cypio 1-10 1g tydz, 14 miesiecy od ostatniego cylku 11. POZIOM BF%:10,62 12. TENDENCJA DO [...]

[...] miesiąc chciałbym zacząć trening dzięki któremu zredukuje trochę tłuszczu, myślałem nad treningiem siłowym + aeroby ćwiczę już trochę ponad rok moim celem dotychczas była masa w tym momencie przy wzroście ok.170 ważę 73-74 kg 17 lat chciałbym też zwiększyć kondycję. trening siłowy 3x tyg + po każdym treningu aeroby to dobre rozwiązanie? Prosze [...]

[...] 1-1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: Troche Metanabolu miesiac temu. 14 dni brania (skonczylem przez wypadanie wlosow) Trening: Siłowy Cel cyklu: Siła, lekko masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 Poziom BF%: Nie mierze Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia [...]

[...] jedna przerwe podczas której moge spokojnie zjesc więc jem. Poza tym nie bardzo wiec staram sie uzupełniac to gainerkiem nie wiem tylo czy to jest własciwe rozwiązanie. No masa niby idzie. pytnie czy to zdrowe, bo cos mi sie wydaje ze nie bardzo? Dodam ze z braku czasu i własnie z braku posiłków duuuzo schudłem. Ważyłem kiedyś 84 kg. Oto mój [...]